Crianças |
Como evitar ou tratar o excesso de peso infantil |
Não só o excesso de peso se reflete na saúde física mas também a nível social e psicológico, em que a criança começa, desde muito cedo, a ter uma imagem negativa de si mesma, tendo uma baixa auto estima e sendo alvo de comentários e ações negativas por parte daqueles que a rodeiam.
Os horários das refeições são muito importantes, pois disciplinam os filhos a uma rotina alimentar adequada. É fundamental fazer um pequeno almoço equilibrado, antes de sair de casa. A meio da manhã, a criança deverá ingerir algo leve, como uma peça de fruta ou um iogurte. O almoço e o jantar devem sempre começar por um prato de sopa, e o prato principal não deve conter alimentos com excesso de gordura ou molhos, não esquecendo de adicionar saladas cruas ou vegetais cozidos. Finalize a refeição da criança com uma peça de fruta. Não esqueça a hora do lanche: uma refeição ligeira, como por exemplo um copo de leite e uma sande ou uma taça de cereais, será o ideal para que a criança se mantenha satisfeita até à hora do jantar. O consumo de doces, sumos, refrigerantes e outros alimentos menos adequados deverá ser limitado a ocasiões especiais, esporádicas. E lembre-se, comer bem não significa comer muito mas sim em variedade e qualidade. A prática de atividade física é também uma mais valia para controlar o peso e ajudar ao desenvolvimento psicomotor da criança. Faça passeios a pé e atividades físicas com os seus filhos ao fim de semana, e motive-os para uma vida saudável, dando o exemplo. |
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